Yin Yoga express pour faire redescendre l’anxiété

Avant propos

Le yin yoga n’est pas du restorative yoga donc il est indispensable de ne pas être blessé.e pour pratiquer. De plus, si vous avez un doute sur le fait de pouvoir pratiquer à cause de vos soucis de santé, prenez contact avec votre médecin pour voir avec lui ce qu’il en est.

Instructions préalables

En yin yoga, le but est de relâcher au maximum tous les muscles du corps donc une fois installé.e.s dans la posture, veillez à vous détendre et à laisser aller les tensions inutiles.
Utilisez un chronomètre pour rester le temps indiqué dans les postures et n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous caler si nécessaire. Si une posture de ne vous convient pas, il faut en sortir. Il est impératif de ne ressentir AUCUNE douleur pendant la pratique !

Les 3 principes du yin yoga :
– rester longtemps dans les postures
– rester relativement immobile dans les postures
– rechercher une sensation et jouer avec pour qu’elle soit présente sans être trop intense

Séquence express

Un peu de MTC

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), la Rate gouverne l’émotion de l’anxiété et lorsque le Qi (énergie vitale) n’y circule pas correctement, cette émotion peut être exacerbée et générer des crises d’angoisse par exemple. Le méridien de la Rate est un méridien Yin et il est lié au méridien Yang de l’Estomac, ce sont eux qui vont être visés par la pratique qui suit.
Pour visualiser l’emplacement de ces méridiens, je vous invite à cliquer sur les liens ci-dessous :
méridien de la Rate
méridien de l’Estomac

L’enchaînement des postures

1. Dragon (3 min de chaque côté)
Sensation recherchée : étirement sur le dessus de la cuisse de la jambe qui est à l’arrière et compression au niveau de l’aine de la jambe qui reste devant.

Pensez à utiliser des accessoires (coussins, bolster, briques) pour vous caler si besoin.

2. Posture de l’enfant (4 min)
Sensation recherchée : compression au niveau de l’aine.

N’hésitez pas à consulter l’article Une posture de l’enfant plus confortable pour adapter la posture si nécessaire.

3. Pentacle (5 min)
C’est le repos final, le savasana du yin yoga. Aucune sensation recherchée, relâchement maximal du corps dans la posture.

N’hésitez pas à vous couvrir pour ne surtout pas avoir froid pendant la pratique !

Télécharger la fiche de cours au format PDF : rendez-vous dans la bibliothèque !

Et pour un peu de musique pendant la pratique :

Et comme toujours, si vous avez des questions / remarques, les commentaires sont ouverts pour ça alors n’hésitez pas !

Pour prendre un cours de yin yoga avec moi, vous avez plusieurs options :
– via les programmes du studio de yoga en ligne : Yoga by Knit Spirit
– via les cours sur Zoom (ou en présentiel quand ils reprendront) : Planning des cours / ateliers

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