La posture des mains au ciel

Nom de la posture en sanskrit : urdhva hastasana(urdvha = levé, en l’air – hasta = main – asana = posture) ou talasana (tala = palmier – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : upward salute

Cette posture est une variante de la posture de la montagne avec les mains en prière levées au ciel.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En posture de la montagne, écartez les bras du corps, pouces vers l’arrière et inspirez en levant les bras vers le ciel par les côtés pour joindre les mains en prière au-dessus de la tête.
  2. Pressez les paumes de main l’une contre l’autre jusqu’au bout des doigts, relâchez les tensions dans les épaules et le cou.
  3. Allongez la colonne du coccyx au sommet du crâne.
  4. Expirez et relâchez les bras le long du corps.

Pour aller plus loin

Pour les débutants :
Si vous ne vous sentez pas stable dans la posture avec les pieds serrés, écartez-les à la largeur du bassin.
Si vos épaules sont raides, levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèle l’un à l’autre sans que les paumes de mains se touchent.

Les bénéfices

  • Étire le ventre, les épaules et le cou
  • Favorise la digestion
  • Aide à soulager l’anxiété

Les contre-indications

  • Blessures aux épaules ou au cou

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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