La posture de demi torsion spinale du Roi des Poissons

Nom de la posture en sanskrit : ardha matsyendrasana (ardha = demi – Matsyendra = roi des poissons – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : half Lord of the Fishes pose

Cette posture assise est une torsion permettant de masser les organes de la digestion.

Comment entrer dans la posture ?

  1. A partir de la posture du bâton, pliez le genou droit, ramenez-le vers la poitrine et placez la plante du pied à l’extérieur du genou gauche.
  2. Repliez le genou gauche en direction de la fesse droite. Placez le bout des doigts de la main droite derrière la fesse droite.
  3. Inspirez, levez le bras gauche vers le ciel et allongez la colonne.
  4. Expirez, placez le coudre gauche à l’extérieur du genou droit, paume de main vers l’extérieur et regardez derrière l’épaule droite.
  5. A chaque inspire, allongez la colonne vertébrale, à chaque expire, regardez un peu plus derrière l’épaule droite.
  6. Restez dans la posture 5 respirations.
  7. A la dernière expiration, retournez à la position de départ et recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : au lieu de placer le coude à l’extérieur du genou opposé, enroulez le bras autour du genou.

Les bénéfices

  • Stimule le foie et les reins ainsi que l’appareil digestif
  • Étire les épaules, le cou, le dos et les hanches
  • Soulage les douleurs menstruelles, la sciatique, le mal de dos

Les contre-indications

  • Blessure au dos

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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