La posture de la main tendue au gros orteil

Nom de la posture en sanskrit : utthita hasta padangusthasana (utthita = tendu – hasta = main – padangustha = gros orteil – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : extended hand to big toe pose

Cette posture combine équilibre et souplesse, n’hésitez pas à prendre les options nécessaire pour y être confortable.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En tadasana, inspirez, relevez le genou droit à la poitrine et attrapez votre gros orteil droit avec la main droite
  2. A l’expiration, allongez le bras et la jambe devant vous puis vers la droite.
  3. Inspirez pour vous redresser, ouvrez le bras gauche vers la gauche.
  4. Respirez dans la posture. Le pelvis est dans une position neutre, rentrez légèrement le ventre et allongez le coccyx vers le bas afin de garder les hanches parallèles.
  5. Sur une expiration, repliez le genou te le rapprocher de la poitrine puis relâchez le pied sur le sol et les bras le long du corps.
  6. Recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : utilisez une sangle pour “allonger” votre bras et ainsi tendre la jambe plus facilement. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, n’hésitez pas à garder la main libre sur la hanche.
Pour les avancés : tourner le visage vers le côté opposé à la jambe tendue pour tester votre équilibre.

Les bénéfices

  • Améliore la posture et l’équilibre.
  • Étire l’aine, les hanches et les ischio-jambiers.
  • Allonge les jambes et le haut du torse.

Les contre-indications

  • Blessures au genou, à la cheville, à l’ischio-jambier (notamment en cas d’élongation)
  • Faible pression artérielle

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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