Le bâton

Nom de la posture en sanskrit : dandasana (danda = bâton – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : staff pose

Dans cette posture, le corps forme un angle droit entre le buste et les jambes.

Comment entrer dans la posture ?

  1. Asseyez-vous avec les jambes allongées ensemble devant vous.
  2. Pressez les paumes de main sur le sol de part et d’autre des hanches et allongez la colonne. Les doigts de la main pointent vers l’avant et les poignets sont situés sous les épaules. Relâchez les épaules vers l’arrière.
  3. Engagez les jambes pour les tendre devant vous, les pieds sont flex.
  4. Le regard est vers l’avant et le menton parallèle au sol.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : Asseyez-vous sur une brique et roulez une couverture sous vos genoux.

Les bénéfices

  • Renforce les abdominaux et le bas du dos
  • Améliore la posture
  • Soulage les ischio-jambiers

Les contre-indications

  • Douleurs dans le bas du dos

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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