La tête au genou

Nom de la posture en sanskrit : janu sirsasana (janu = genou – sirsa = tête – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : head to knee pose

Cette posture permet d’étirer l’arrière des jambes et le bas du dos.

Comment entrer dans la posture ?

  1. Assis en posture du bâton, pliez le genou droit et le ramener vers soi. L’ouvrir sur le côté et placer la plante du pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche. Tournez le buste légèrement vers la gauche pour qu’il soit en face de la jambe tendue.
  2. Inspirez et levez les bras vers le ciel, expirez pour allonger le buste sur la jambe tendue. Le nombril est au milieu de la cuisse gauche.
  3. Attrapez le pied avec chaque main et pliez les coudes vers l’extérieur pour étirer la taille et amener le visage au-delà du genou.
  4. Respirez pendant 30 secondes dans la posture. Inspirez pour dérouler la colonne et sortir de la posture. Recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : si vos ischio-jambiers sont raides, aidez-vous d’une sangle passée sous la plante du pied de la jambe tendu et attrapez chaque extrémité de la sangle pour vous aider à vous installer dans la posture. Vous pouvez également placer une couverture sous les fesses.
Pour les avancés : si vos ischio-jambiers sont assez souples, vous pouvez attraper le poignet droit avec la main gauche sous la plante du pied de la jambe tendue.

Les bénéfices

  • Étire les ischio-jambiers et les fessiers
  • Stimule le foie et les reins
  • Calme
  • Soulage les douleurs menstruelles
  • Favorise la digestion

Les contre-indications

  • Douleurs au genou
  • Asthme
  • Diarrhée

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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