Le triangle étiré

Nom de la posture en sanskrit : utthita trikonasana (utthita = étiré – trikona = triangle – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : extended triangle pose

Dans cette posture, vous cherchez à aligner tout l’arrière du corps sur un mur invisible.

Comment entrer dans la posture ?

  1. A partir de la posture du guerrier 2, tendez la jambe droit à l’avant.
  2. A l’inspire, allongez le buste le plus loin possible vers l’avant en gardant les bras parallèle au sol.
  3. A l’expire, posez le bout de doigts de la main droite sur le sol et étirez le bras gauche vers le ciel (les bras alignés l’un au-dessus de l’autre forment une grande ligne verticale). Regardez vers la main gauche.
  4. Respirez dans la posture et continuez à appuyer fermement dans le pied à l’arrière pour garder un appui identique entre les deux pieds.
  5. Inspirez pour sortir de la posture et revenir en guerrier 2 puis en posture de la montagne et recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : vous pouvez utiliser une brique pour rapprocher le sol de vous ou poser la main sur le tibia.
Pour les avancés : pour travailler le centre du corps, vous pouvez allonger le bras droit au-dessus de l’oreille droite et le bras gauche sous l’oreille gauche.

Les bénéfices

  • Étire les épaules, les bras, les ischio-jambiers, l’aine et les mollets.
  • Renforce les jambes, les chevilles et les hanches.
  • Active le centre du corps.
  • Améliore la digestion.
  • Calme le système nerveux.

Les contre-indications

  • Faible pression sanguine
  • Diarrhée
  • Blessure au genou, à l’ischio-jambier ou à l’aine

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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