L’arbre

Nom de la posture en sanskrit : vrksasana (vrksa = arbre – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : tree pose

Cette posture d’équilibre sur un pied améliore le maintient et force l’engagement du centre du corps.

Comment entrer dans la posture ?

  1. Placez-vous en posture de la montagne. Posez les mains sur les hanches, fixez un point devant vous et ancrez le pied droit solidement dans le sol. Sur une inspiration, placez la plante du pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite en ouvrant le genou gauche vers l’extérieur.
  2. Gardez le bassin dans une position neutre et poussez la plante de pied dans la cuisse et l’intérieur de la cuisse dans la plante de pied. Respirez dans la posture.
  3. Lorsque vous êtes stables, levez les bras vers le ciel en gardant les épaules basses. Respirez dans la posture.
  4. Redescendez en posture de la montage et recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : vous pouvez ouvrir le genou vers l’extérieur en gardant le pied au sol ou en déposant la plante de pied sur la cheville ou sur l’intérieur du mollet. En aucun cas, vous ne devez poser la plante de pied sur le genou !
Pour les avancés : pour jouer avec votre équilibre, regardez vers le haut et / ou fermez les yeux dans la posture.

Les bénéfices

  • Améliore la posture et l’équilibre.
  • Renforce les jambes.

Les contre-indications

  • Faible tension artérielle (surtout si la posture est tenue longtemps)
  • Certains problèmes aux genoux
  • Migraine

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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