L’angle de côté étiré

Nom de la posture en sanskrit : utthita parsvakonasana (utthita = étiré – parsva = côté – kona = angle – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : extended side angle pose

Dans cette posture, l’étirement du corps est maximal du talon au bout des doigts ce qui tonifie les muscles.

Comment entrer dans la posture ?

  1. A partir de la posture du guerrier 2 avec la jambe droite devant, placez l’avant-bras droit sur la cuisse droite.
  2. Allongez le bras gauche vers le ciel puis vers l’avant, bras gauche au-dessus de l’oreille gauche, paume de main vers le sol et regard vers la main gauche.
  3. Restez dans la posture pour 3 respirations en ancrant le poids dans les deux pieds.
  4. Descendez la main droite au sol à l’intérieur ou à l’extérieur du pied droit et maintenez l’étirement du talon gauche jusque dans les bouts de doigts de la main gauche.
  5. Inspirez pour sortir de la posture et revenir en guerrier 2. Recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : vous pouvez utiliser une brique pour rapprocher le sol de vous en la posant sous la main qui est normalement au sol. Sinon, vous pouvez déposer l’avant-bras sur la cuisse et garder l’autre bras tendu vers le ciel au lieu de le placer au-dessus de l’oreille. N’hésitez pas à regarder vers le bas si le regard vers le haut est trop intense.
Pour les avancés : pour ouvrir encore plus le cœur, vous pouvez prendre un bind à l’arrière.

Les bénéfices

  • Étire et tonifie les jambes, les hanches, la taille, la colonne, le buste et les bras.
  • Stimule les reins, le foie ainsi que les systèmes lymphatique et digestif.

Les contre-indications

  • Tension artérielle très basse ou très haute
  • Migraine
  • Diarrhée
  • Blessure à l’aine

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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