La demi-lune

Nom de la posture en sanskrit : ardha chandrasana (ardha = demi – chandra = lune – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : half moon pose

Dans cette posture d’équilibre, vous cherchez à placer les hanches l’une au-dessus de l’autre, comme si vous pouviez être à plat contre un mur.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En posture du guerrier 2, jambe droite à l’avant, posez la main gauche sur la hanche gauche. Inspirez, prenez appui sur la jambe avant et poser le bout des doigts de la main droite au sol dans le coin en haut à droite du tapis.
  2. Expirez et tendez la jambe gauche vers l’arrière avec le pied flex comme si vous poussiez dans un mur imaginaire derrière vous.
  3. Inspirez et tendez la jambe droite tout en levant le bras gauche vers le ciel. Les hanches viennent se positionner l’une au-dessus de l’autre à la verticale, idem pour les épaules. Le poids du corps est dans la jambe de terre.
  4. Respirez environ 30 secondes dans la posture.
  5. Inspirez pour vous redressez et sortir de la posture.
  6. Expirez pour revenir en guerrier 2.
  7. Recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Si poser le bout des doigts au sol vous semble trop bas, utilisez une brique (dans le sens qui vous convient pour trouver la hauteur convenable) et n’hésitez pas à plier la jambe de terre si nécessaire.
Pour tester votre alignement, vous pouvez réaliser la posture contre un mur.
Pour jouer avec votre équilibre, levez le regard vers le ciel et venez placer la main de terre en prière au niveau du coeur.

Les bénéfices

  • Renforce l’aine, les jambes, les chevilles et les genoux.
  • Allonge le buste et active la sangle abdominale.
  • Étire les ischio-jambiers, les mollets, les bras et les épaules.
  • Améliore l’équilibre et la posture.
  • Calme le système nerveux.

Les contre-indications

  • Migraine
  • Problèmes au niveau des genoux
  • Faible tension artérielle
  • Dernier terme de grossesse

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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