La guirlande

Nom de la posture en sanskrit : malasana (mala = guirlande – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : garland pose

Cette posture ouvre les hanches.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En chien tête en bas, inspirez et levez la jambe droite vers le ciel. Expirez et ramenez le pied droit à l’extérieur de la main droite puis le pied gauche à l’extérieur de la main gauche.
  2. Inspirez et redressez-vous. Allongez la colonne, le sommet du crâne vers le ciel et le coccyx vers le sol. Les pieds sont écartés vers l’extérieur. Les mains sont placées en prière au niveau de la poitrine et les coudes poussent l’intérieur des genoux.
  3. Maintenez la posture 30 secondes.
  4. Expirez relâchez le corps vers l’avant pour passer en flexion avant puis sur l’inspire, déroulez la colonne, vertèbre après vertèbre pour venir en posture de la montagne.

Pour aller plus loin

Si vous avez du mal à garder les pieds à plat sur le sol, restez sur les demi-pointes.
Si vous n’avez pas l’équilibre pour placer les mains en prière à la poitrine, gardez-les sur le sol devant vous.

Les bénéfices

  • Tonifie les organes au niveau de l’abdomen.
  • Favorise l’ouverture des hanches pour les assouplir.

Les contre-indications

  • Problèmes au niveau des genoux et / ou des chevilles

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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