Le cordonnier (ou papillon)

Nom de la posture en sanskrit : baddha konasana (baddha = lien – kona = angle – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : cobbler (butterfly)

C’est la posture parfaite lorsqu’on souffre de douleurs menstruelles ou durant la grossesse.

Comment entrer dans la posture ?

  1. Assis jambes tendues devant vous, pliez les genoux et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre au plus près de votre bassin.
  2. Laissez tomber les genoux vers l’extérieur, attrapez les chevilles ou les tibias avec vos mains et redressez vous jusqu’au sommet du crâne.
  3. Les cuisses roulent vers l’extérieur, les épaules descendent vers l’arrière et le menton est parallèle au sol.
  4. Inspirez et expirez dans la posture pendant 5 minutes.
  5. Sur la dernière inspiration, relevez les genoux et étendez à nouveau les jambes devant vous pour sortir de la posture.

Pour aller plus loin

Si vous n’arrivez pas à garder le dos droit dans la posture, placez une couverture ou un petit coussin sous vos fesses et éventuellement sous vos genoux. Vous pouvez également vous adosser contre un mur.
Si vos genoux sont sensibles, éloignez vos pieds de votre bassin.

Si vous êtes assez souple, laissez tomber le buste vers l’avant et poser les mains sur le sol pour ouvrir encore plus les hanches.

Les bénéfices

  • Stimulation du pelvis, de l’abdomen et du dos grâce à l’afflux sanguin généré par la posture.
  • Renforcement des muscles abdominaux, ouverture des hanches.
  • Bénéfique pour les personnes souffrant de troubles urinaires.
  • Bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs menstruelles ou enceintes.

Les contre-indications

  • Blessure à l’aine ou aux genoux.

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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