Le guerrier 1

Nom de la posture en sanskrit : virabhadrasana 1 (virabhadra = guerrier de la mythologie indienne – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : warrior 1

Dans cette posture, le corps est solide et ancré dans le sol.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En chien tête en bas, inspirez et levez la jambe droite vers le ciel. Les hanches sont fixes et parallèles au sol.
  2. Expirez et venez placer le pied droit entre les mains, le genou est au-dessus de la cheville, tournez le pied arrière à 45°. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace entre vos pieds pour que les hanches puissent être parallèles.
  3. Inspirez et redressez le buste, les bras sont allongés vers le ciel. Allongez la colonne vertébrale et poussez le sol de façon identique avec les deux pieds en engageant les cuisses. Il n’y a pas de tension dans les épaules, la nuque et le visage.
  4. Expirez et posez les mains sur le sol pour revenir en chien tête en bas.
    Recommencez de l’autre côté.

Pour aller plus loin

Une erreur courante pour les débutants est de placer les deux talons sur la même ligne, cela laisse peut de place au bassin pour être parallèle et engendre une trop grande pression dans le genou arrière.
Si vous êtes à l’aise dans la posture avec les bras parallèles entre eux, vous pouvez serrer les paumes de main ensemble en prière au-dessus de la tête. Dans cette posture, veillez à ne pas mettre de tension dans les épaules.
Virabhadra est une émanation de Shiva ayant la forme d’un guerrier.

Les bénéfices

  • Renforce les jambes
  • Étire les ischio-jambiers, l’aine, les hanches, les bras et les épaules
  • Améliore la posture, l’équilibre
  • Réduit le gras autour des hanches
  • Induit un sentiment d’ancrage, de force

Les contre-indications

  • Forte pression artérielle
  • Certains problèmes de genoux

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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