Le bâton en appui sur 4 membres

Nom de la posture en sanskrit : chaturanga dandasana (chatur = quatre – anga = membre – danda = bâton – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : four-legged staff pose

Que ce soit en français ou en anglais, on emploie plutôt le nom raccourci en sanskrit de cette posture : chanturanga que le nom traduit.

Comment entrer dans la posture ?

  1. Placez vous en planche, pieds écartés à la largeur du bassin, poignets sous les épaules. Le corps forme une ligne droite et solide des pieds à la tête, tout le corps est engagé.
  2. Inspirez et avancez les épaules légèrement vers l’avant puis expirez et pliez les coudes vers l’arrière pour descendre vers le sol.
  3. Arrêtez-vous quand les triceps sont parallèles au sol et que les coudes sont alignés avec les épaules.
  4. Pour sortir de la posture , descendez le corps complètement à plat sur le sol ou repoussez en chien tête en bas.

Pour aller plus loin

Si vous avez des difficultés à maintenir la posture, posez les genoux sur le sol. Dans ce cas, votre corps forme un ligne droite de la tête vers les genoux.
Pensez à garder les coudes le long du corps, si besoin utilisez une sangle pour les maintenir en position.

Les bénéfices

  • Renforce et stimule la sangle abdominale et tout le haut du corps.
  • Renforce les bras et les poignets

Les contre-indications

  • Syndrome du canal carpien
  • Tendinite
  • Blessure à l’épaule
  • Dernier terme de grossesse

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *