La fente basse

Nom de la posture en sanskrit :  anjaneyasana (anjana = la mère d’Hanuman – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : low lunge

Dans cette posture, tout le corps est engagé jusqu’au bout des doigts mais les épaules sont relâchées.

Comment entrer dans la posture ?

  1. En chien tête en bas, inspirez et levez la jambe droite vers le ciel en gardant les hanches parallèle au sol.
  2. Expirez en ramenant le pied droit entre les mains, la cheville est alignée sous le genou. Posez le genou gauche sur le sol, déposez la plante du pied sur le sol et allongez la jambe à l’arrière en la gardant engagée. Les bouts des doigts sont sur le sol de part et d’autre du pied droit, le regard est vers l’avant.
  3. Inspirez levez les bras vers le ciel, allongez la colonne, engagez l’intérieur des cuisses et relâchez les épaules, les muscles du visage et la gorge.
  4. Expirez pour revenir en chien tête en bas.
  5. Recommencez du côté gauche.

Pour aller plus loin

Si vous avez du mal à garder l’équilibre dans la posture, gardez les mains sur les hanches ou posées sur la cuisse à l’avant.
En commençant de la même façon, vous pouvez garder la jambe arrière tendue et le genou hors du sol pour passer directement en fente haute.

Les bénéfices

  • Étire les cuisses, le psoas, l’aine et les hanches
  • Étire les bras et les épaules
  • Améliore l’équilibre et la posture

Les contre-indications

  • Problème de genou, de hanche ou à l’aine

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.

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